Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]
[...] po tym w domu mialem powiedzmy dlugi trening cardio, czyt dziewczyna mnie odwiedzila;) czulem sie padniety i szczesliwy, ale nadal nie chudne. zjadlem wczoraj okolo 2600kcal-jajecznica z 3jaj z warzywami na oliwie i zbulka, 2 posilki kasza, kurczak, warzywa oliwa(400g kuraka ok) WPC po treningu, 200g twarogu z pomidorem i oliwa na kolacje. i [...]
[...] 1 kasza+pierś/ryba/mięso+surówki, 2 po treningu różnie kasza+sos, jogurt+banan, płatki z mlekiem Kolacja; 1 bułka z pastą z tuny lub coś innego raczej wysoko białkowego 2 jajecznica z twarogiem, pasta z tuńczyka, (6 posiłków, raczej spożywanych co 2h z wyjątkiem dania po treningu które staram się spożywać od razu po nim.) W między czasie [...]
Napiszę jeszcze wszystko raz poskładne i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki. Dieta: Śniadanie: garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj. zielona herbata. II posiłek (przed treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba III posiłek (po treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba grejfrut IV posiłek puszka tuńczyka, [...]
[...] puchy (brak sponsora :(( ) Czyli 1 posiłek to ryż biały + kurczak pieczony + trochę oliwy? Będzie ok?? 2 posiłek kasza gryczana + jakaś lepsza ryba + warzywa, 3 posiłek to jajecznica z pomidorami a ostatni twaróg + 2 kromki chleba orkiszowego + oliwa + pomidor?? Pytanie co do twarogu - gdzie kupujecie (może jakieś duże supermarkety) i mniej [...]
[...] ryż brązowy. -2 godziny po obiedzie trening. -Po treningu banan + białko z linku wyżej, -potem prysznic i po ok godzinie kolejny posiłek ciemny chleb 2-3 kromki +jajka, np jajecznica z 4 jaj na tłuszczu kokosowym- on ponoć nie tuczy ? -Przed snem pół kostki lub więcej (125-150 gr) półtłustego twarogu zalanego jogurtem owocowym -Przed skoczeniem [...]
[...] dla mnie ten sos to genialne połączenie i wszystkim w domu smakuje a robi się w 5 minut, Podwieczorek: zamiast tortu zrobiłam ciasto z ciecierzycy, kostka czekolady Kolacja: jajecznica z warzywami (papryka, cebula, szczypior, pomidor) /SFD/2019/7/24/d666b9737dda4db2b27383935c4a44fb.jpg /SFD/2019/7/24/8584c0f114cd4db1bb18b22a998bc634.jpg
[...] i oliwa z oliwek SOBOTA: 8:00;platki owsiane z rodzynkami i orzechami i pestki z dynii 11:00;2 wasa z pasta zz tunczyka 15:piersc z kasza PIECZARKI? ODPOCZYNEK 17 jajecznica z 2 jajek z pieczarkami 19 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk.oliwa NIEDZIELA: 8:00 2 jaja na miekko +2 wasa +czerwona papryka 11:00 2 wasa z pasta z tunczyka [...]
/SFD/Images/2016/5/28/c30c88142da34f6d9215d8262c064392.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej [...]
[...] Dzisiaj trening z pilka i orbi A moje menu na dzis to - wyszlo mi dzisiaj wyjatkowo 6 posilkow bo nie zdazylam calego sniadania zjesc w domu i rozlozylam go na 2 posilki: - jajecznica z 2 duzych jaj na 1 lyzeczce masla + 1 wasa = 280kcal B18/T16/W15 - owsianka z kefirem i mango + kawa z mlekiem = 270kcal B10/T9/W37 - 2 wasy z serem bialym i [...]
[...] post) 09.00 - platki owsiane z mlekiem, jablko 12.00 - kasza gryczana z bialym serem, oliwa z oliwek, pomidor 15.00 - ryba, salata 18.00 - (przed treningiem)- jajecznica z 3 jaj, ogorki 20.30 - (po treningu) baton z ziarnami zborz i kefir 22.30 - piers z kurczaka, salatka ze swierzych warzyw ...troche sie martwie, bo wychodzimi ze [...]
a tak wyglądał mój wczorajszy dzień: Pobudka standardowo ok godz. 5.30. No i jedzonko: Śniadnie: Jajecznica z 4 jaj, 50 g płatków owsianych górskich, szczypiorek - wszystko wymieszane, następnie kilka truskawek. 1 kaps. vita-min, 2 kaps. tranu II Śniadanie: System Protein 80 - 40 g, 50 g orzechów włoskich. Przed treningiem: System Protein 80 - 40 [...]